Langkah persediaan menghadapi fenomena fullmoon

Menghadapi fenomena bulan penuh (*full moon*), adalah baik untuk memberi perhatian kepada penjagaan pemakanan. Berikut adalah beberapa langkah persediaan penjagaan pemakanan yang boleh diambil:

### 1. Peningkatan Pengambilan Air

   - Semasa bulan penuh, tubuh boleh mengalami dehidrasi kerana perubahan dalam corak tidur dan emosi. Pastikan anda minum cukup air sepanjang hari untuk kekal terhidrat.

### 2. Pilih Makanan Seimbang

   - Fokus kepada diet seimbang yang terdiri daripada karbohidrat kompleks, protein, lemak sihat, dan banyak buah-buahan serta sayur-sayuran. Ini membantu menstabilkan tenaga dan mood.

### 3. Hadkan Kafein dan Gula

   - Elakkan pengambilan kafein berlebihan dan makanan tinggi gula. Kafein dan gula boleh menyebabkan lonjakan tenaga yang cepat diikuti dengan kejatuhan, yang boleh mempengaruhi mood dan tidur.

### 4. Tingkatkan Pengambilan Makanan Kaya Magnesium

   - Makanan seperti kacang, biji-bijian, bayam, dan pisang yang kaya magnesium dapat membantu meredakan ketegangan dan meningkatkan kualiti tidur, yang mungkin terganggu semasa bulan penuh.

### 5. Makan Makanan yang Menyokong Sistem Imun

   - Pastikan diet anda mengandungi banyak makanan yang kaya dengan vitamin C dan antioksidan, seperti buah-buahan sitrus, beri, dan sayuran berdaun hijau. Ini membantu meningkatkan sistem imun semasa perubahan fenomena bulan penuh.

### 6. Amalkan Porsi yang Sederhana

   - Untuk mengelakkan rasa tidak selesa dan kembung, makan dalam porsi yang sederhana dan lebih kerap. Ini membantu mengekalkan tahap tenaga yang stabil.

### 7. Perhatikan Kesan Makanan Tertentu

   - Sesetengah orang mungkin merasa lebih sensitif terhadap makanan tertentu semasa bulan penuh. Perhatikan kesan makanan terhadap mood dan fizikal anda, dan buat perubahan jika perlu.

### 8. Elakkan Makanan Berat Sebelum Tidur

   - Untuk memastikan kualiti tidur yang baik, elakkan makanan berat dan pedas sebelum tidur. Sebaliknya, pilih snek ringan seperti yogurt atau buah.

### 9. Rancang Menu Mingguan

   - Buat perancangan menu untuk memastikan anda mempunyai semua bahan yang diperlukan untuk menyediakan makanan sihat semasa bulan penuh.

Dengan menjaga pemakanan secara bijak semasa fenomena bulan penuh, anda dapat membantu menstabilkan emosi dan meningkatkan kesejahteraan fizikal secara keseluruhan.

0135819100 Cikgu Basariah