SNACK SIHAT UNTUK ANAK

Memberikan snek yang sihat kepada anak-anak adalah penting untuk memastikan mereka mendapatkan nutrisi yang mencukupi sambil menikmati makanan ringan yang lazat. Berikut adalah beberapa pilihan snek sihat yang boleh anda pertimbangkan untuk anak-anak:

1. Buah-Buahan Segar

• Potongan Buah-Buahan: Buah-buahan seperti epal, pisang, anggur, oren, dan strawberi boleh dipotong menjadi saiz yang mudah dimakan. Tambahan, buah-buahan ini kaya dengan vitamin, serat, dan antioksidan.
• Salad Buah: Gabungan pelbagai jenis buah-buahan segar boleh dibuat menjadi salad buah yang menarik dan penuh warna.

2. Sayuran dengan Dip

• Batang Lobak dan Saderi: Potongan lobak merah, saderi, atau timun boleh dihidangkan dengan dip sihat seperti hummus, yogurt Greek, atau guacamole.
• Tomato Ceri: Tomato ceri adalah mudah dimakan dan mengandungi banyak vitamin C serta antioksidan.

3. Yogurt

• Yogurt Greek: Yogurt Greek rendah lemak atau tanpa lemak adalah sumber protein dan kalsium yang baik. Tambah sedikit madu dan buah-buahan segar untuk menjadikannya lebih menarik.
• Yogurt dengan Granola: Tambahkan granola rendah gula dan sedikit buah beri untuk snek yang kaya dengan serat dan protein.

4. Kekacang dan Kacang-Kacangan

• Kacang Panggang: Kacang panggang seperti badam, walnut, atau kacang pistachio adalah snek yang penuh dengan protein dan lemak sihat. Pastikan kacang-kacangan ini tidak mengandungi garam tambahan.
• Mentega Kacang dengan Potongan Epal: Potongan epal yang disapu dengan mentega kacang adalah snek yang lazat dan memberikan gabungan protein serta serat.

5. Bijirin Penuh

• Popcorn Tanpa Garam: Popcorn adalah bijirin penuh yang rendah kalori jika disediakan tanpa mentega dan garam. Anda boleh menambah sedikit herba atau rempah untuk perisa tambahan.
• Kepingan Bijirin Penuh dengan Susu: Bijirin penuh yang rendah gula, seperti oat atau bran flakes, boleh dihidangkan dengan susu atau yogurt.

6. Keju Rendah Lemak

• Keju Potong: Potongan keju rendah lemak, seperti keju cheddar atau mozzarella, boleh dihidangkan bersama keropok bijirin penuh.
• Keju dan Buah: Keju boleh digabungkan dengan buah seperti anggur atau epal untuk snek yang seimbang.

7. Sandwic Mini

• Sandwic Roti Penuh Gandum: Buat sandwic mini dengan roti penuh gandum, diisi dengan daging ayam panggang, keju rendah lemak, dan sayur-sayuran seperti tomato atau timun.
• Wrap Tortilla: Gunakan tortilla penuh gandum yang dibungkus dengan ayam, sayur-sayuran, dan sedikit sos sihat seperti hummus atau yogurt.

8. Telur Rebus

• Telur Rebus: Telur rebus adalah snek yang mudah dan kaya dengan protein serta nutrien penting seperti vitamin B12 dan kolin.
• Telur Hancur dengan Sayuran: Telur hancur yang dicampur dengan sayuran seperti bayam atau tomato boleh menjadi pilihan snek yang sihat dan mengenyangkan.

9. Smoothie Buah

• Smoothie Buah dengan Yogurt: Gabungkan buah-buahan segar seperti pisang, beri, dan mangga dengan yogurt dan sedikit madu untuk menghasilkan smoothie yang menyegarkan dan penuh nutrien.
• Smoothie Hijau: Campurkan bayam atau kale dengan buah-buahan dan yogurt untuk snek yang kaya dengan vitamin dan serat.

10. Keropok Bijirin Penuh

• Keropok Bijirin Penuh dengan Avokado: Keropok bijirin penuh boleh dihidangkan dengan potongan avokado dan sedikit garam untuk snek yang kaya dengan serat dan lemak sihat.
• Keropok dengan Tuna atau Salmon: Gabungkan keropok bijirin penuh dengan tuna atau salmon yang dikisar bersama sedikit yogurt atau mayo rendah lemak.

11. Puding Chia

• Puding Chia dengan Susu: Benih chia dicampur dengan susu atau yogurt boleh menghasilkan puding yang kaya dengan serat, protein, dan asid lemak omega-3. Tambah buah-buahan segar untuk rasa tambahan.

Snek yang sihat bukan sahaja menyediakan nutrisi yang penting untuk pertumbuhan dan perkembangan anak, tetapi juga membentuk tabiat makan yang baik sejak usia muda. Pastikan snek yang diberikan adalah rendah gula tambahan, garam, dan lemak tepu untuk menjaga kesihatan anak-anak.

0135819100 Cikgu Basariah