Penyakit tekanan darah tinggi

Penyakit tekanan darah tinggi (hipertensi) semakin membimbangkan di Malaysia kerana ia adalah salah satu faktor risiko utama bagi penyakit jantung, strok, dan kegagalan buah pinggang. Berikut adalah beberapa punca utama mengapa ramai rakyat Malaysia menghidapi penyakit ini: --- ### 1. Pemakanan Tidak Sihat - Pengambilan Garam Berlebihan - Makanan seperti sos, jeruk, makanan segera, dan snek masin menyumbang kepada pengambilan garam yang tinggi. - Makanan Tinggi Lemak dan Gula - Diet yang kaya dengan makanan bergoreng, kuih-muih manis, dan minuman bergula meningkatkan risiko obesiti dan hipertensi. --- ### 2. Gaya Hidup Tidak Aktif - Ramai rakyat Malaysia tidak cukup bersenam akibat pekerjaan pejabat, kurang masa, atau kurang kesedaran tentang kepentingan aktiviti fizikal. - Gaya hidup sedentari ini menyumbang kepada kenaikan berat badan dan tekanan darah tinggi. --- ### 3. Kadar Obesiti yang Tinggi - Obesiti adalah masalah kesihatan utama di Malaysia, dan ia berkait rapat dengan hipertensi. Lemak berlebihan di badan meningkatkan tekanan pada saluran darah dan jantung. --- ### 4. Tekanan Hidup dan Stres - Tekanan hidup seperti kos sara hidup yang tinggi, pekerjaan yang mencabar, dan masalah keluarga meningkatkan stres, yang boleh menyumbang kepada tekanan darah tinggi. --- ### 5. Merokok dan Pengambilan Alkohol - Merokok: Nikotin dalam rokok menyempitkan saluran darah, meningkatkan tekanan darah. - Alkohol: Pengambilan alkohol berlebihan juga menyumbang kepada hipertensi. --- ### 6. Faktor Genetik dan Umur - Genetik: Jika ahli keluarga mempunyai sejarah tekanan darah tinggi, risiko untuk mendapat penyakit ini adalah lebih tinggi. - Umur: Risiko hipertensi meningkat dengan usia, tetapi kini ia semakin banyak berlaku pada golongan muda akibat gaya hidup tidak sihat. --- ### 7. Kekurangan Tidur dan Gangguan Tidur - Kurang tidur yang kronik atau masalah seperti apnea tidur boleh meningkatkan risiko tekanan darah tinggi. --- ### 8. Kurangnya Kesedaran Kesihatan - Ramai rakyat Malaysia tidak melakukan pemeriksaan kesihatan berkala, menyebabkan hipertensi tidak dikesan dan tidak dirawat pada peringkat awal. --- ### Langkah Pencegahan dan Pengurusan 1. Pemakanan Sihat - Kurangkan garam, gula, dan makanan berlemak. Tingkatkan pengambilan sayur-sayuran, buah-buahan, dan bijirin penuh. 2. Aktiviti Fizikal - Lakukan senaman sekurang-kurangnya 30 minit sehari, 5 kali seminggu. 3. Pengurusan Stres - Amalkan teknik relaksasi seperti meditasi, yoga, atau pernafasan dalam. 4. Berhenti Merokok dan Kurangkan Alkohol - Langkah ini dapat mengurangkan risiko hipertensi dengan ketara. 5. Pemeriksaan Kesihatan Berkala - Periksa tekanan darah secara berkala, terutamanya bagi individu berusia 30 tahun ke atas. 6. Kawalan Berat Badan - Kekalkan berat badan ideal melalui diet seimbang dan aktiviti fizikal. --- Kesedaran dan tindakan awal amat penting untuk mencegah dan menguruskan tekanan darah tinggi dalam kalangan rakyat Malaysia. Gaya hidup sihat adalah kunci utama!

0135819100 Cikgu Basariah